Tips voor het gebruik van voedingssupplementen
Veel mensen in Nederland gebruiken een of meer vitamines of andere natuurlijke voedingssupplementen. Naast vitamines kunnen voedingssupplementen mineralen, kruiden of andere plantaardige ingrediënten, aminozuren, enzymen en vele andere ingrediënten bevatten. Voedingssupplementen zijn er in verschillende vormen, waaronder tabletten, capsules, gummies en poeders, evenals drankjes en energierepen. Populaire supplementen zijn onder meer vitamine D en B12; mineralen zoals calcium en ijzer; kruiden zoals echinacea en knoflook; en producten zoals glucosamine, probiotica en visolie.
Wat zijn voedingssupplementen?
Voedingssupplementen zijn bedoeld als aanvulling op de voeding en zijn anders dan gewone voeding. Multivitaminen, vitamine D, echinacea en visolie behoren tot de vele voedingssupplementen die in de winkel liggen of online verkrijgbaar zijn. Misschien slik je al een supplement of denk je erover om er een te gebruiken.
Waarom zou je supplementen gebruiken?
Vitaminen en mineralen zijn essentieel om je lichaam te helpen ontwikkelen en functioneren zoals het hoort. Terwijl de meeste mensen alles krijgen wat wordt aanbevolen door gezond te eten, hebben anderen een beetje extra voedingsstoffen nodig. Dat is waar supplementen van pas komen: ze bieden je de ondersteuning die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven.
Zo hebben sporters bv wat meer magnesium nodig dan niet-actieve personen. Bij niet-actieve personen ligt de ADH op 300-400 mg per dag, voor sporters is dat 10-20% hoger. Wanneer je regelmatig en langdurig sport verlies je een hoop vocht en daarmee ook magnesium. Om dit aan te vullen heeft je lichaam extra magnesium nodig.
Wat zijn de voordelen van voedingssupplementen?
Voedingssupplementen kunnen helpen de algehele gezondheid te verbeteren of te behouden, en supplementen kunnen ook helpen om aan je dagelijkse behoefte aan essentiële voedingsstoffen te voldoen.
Calcium en vitamine D kunnen bijvoorbeeld helpen bij het opbouwen van sterke botten en vezels kunnen helpen om de stoelgang regelmatig te houden. Hoewel de voordelen van sommige supplementen goed vastgesteld zijn, hebben andere supplementen meer onderzoek nodig. Houd er ook rekening mee dat supplementen niet in de plaats mogen komen van de verscheidenheid aan voedingsmiddelen die belangrijk zijn voor een gezond voedingspatroon.
Wat zijn veel gebruikte supplementen?
- Vitaminen (zoals multivitaminen of individuele vitamines zoals vitamine D en biotine).
- Mineralen (zoals calcium, magnesium en ijzer).
- Kruiden (zoals echinacea en gember).
- Plant extracten (zoals cafeïne en kurkuma).
- Aminozuren (zoals tryptofaan en glutamine).
- Levende micro-organismen (gewoonlijk "probiotica" genoemd).
Ouderen hebben extra vitamine D nodig om botbreuken te voorkomen. Ongeveer de helft van de (oudere) Nederlanders heeft een te lage vitamine D-spiegel. Voor álle ouderen boven de 70 jaar geldt daarom het advies om dagelijks een supplement van 20 microgram vitamine D in te nemen. Vrouwen zouden vanaf hun 50e jaar ook al extra vitamine D moeten innemen, 10 microgram per dag.
Vitamine D
Vitamine D speelt veel belangrijke rollen in het lichaam. Het is nodig voor stevige botten en tanden. Het zorgt ervoor dat calcium en fosfor goed uit de voeding worden opgenomen en in de botten en tanden worden vastgelegd tijdens de groei. Vitamine D ondersteunt een gezonde botontwikkeling bij kinderen. Het ondersteunt ook een gezonde spierfunctie en ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem bij kinderen.
Foliumzuur
Foliumzuur (vitamine B11) is nodig voor de groei en goede werking van het lichaam en voor de aanmaak van witte en rode bloedcellen. Foliumzuur is ook belangrijk voor de vroege ontwikkeling van het ongeboren kind.
Vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn krijgen het advies om elke dag 400 microgram foliumzuur te slikken totdat ze 10 weken zwanger zijn. Zij kunnen daarmee het risico op een open ruggetje, hazenlip en gespleten verhemelte bij hun kind verkleinen. (bron: Voedingscentrum)
Vitamine B12
Vitamine B12 (cobalamine) is nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen. Rode bloedcellen zijn nodig om zuurstof in je bloed te vervoeren. Daarnaast is vitamine B12 nodig voor een goede werking van het zenuwstelsel.
Vitamine B12 zit alleen in dierlijke producten, zoals melk, melkproducten, vlees, vleeswaren, vis en eieren.
Veganisten wordt aangeraden een vitamine B12-supplement te slikken of producten te gebruiken met toegevoegd vitamine B12. (bron: Voedingscentrum)
Omega 3
Omega-3 vetzuren zijn essentieel, wat betekent dat je lichaam ze nodig heeft maar niet zelf kan aanmaken. Je moet ze via voeding of visolie supplementen binnenkrijgen.
Wat maakt omega-3-vetten speciaal? Ze vormen een integraal onderdeel van celmembranen door het hele lichaam en beïnvloeden de functie van de celreceptoren in deze membranen. Ze vormen het startpunt voor het maken van hormonen die de bloedstolling, samentrekking en ontspanning van slagaderwanden en ontsteking reguleren.
Visolie bevat de omega-3 vetzuren EPA en DHA. Voor mensen die geen of weinig vis eten is het gebruik van visoliecapsules een uitstekend alternatief om voldoende EPA en DHA vetzuren binnen te krijgen.
- DHA is goed voor de hersenen (bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA)
- DHA is goed voor het gezichtsvermogen; het ondersteunt de conditie van het oog en speelt een rol in het functioneren van het netvlies (bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA)
- EPA en DHA ondersteunen de normale werking van het hart (bij een dagelijkse inname van 250 mg EAP en DHA)
Wat zijn de populairste supplementen van dit moment?
De populairste supplementen van dit moment zijn kurkuma, probiotica, collageen en magnesium. Kurkuma is een krachtige antioxidant met een beschermende invloed op gezonde weefsels en cellen. Kurkuma wordt in India al heel lang gebruikt, vooral om de gewrichten soepel te houden. Probiotica zijn levende, nuttige melkzuurbacteriën die van nature in de darmen voorkomen. Collageen is verantwoordelijk voor de stabiliteit van bindweefsels, waaronder de huid, pezen, gewrichten, kraakbeen en botten. Magnesium ondersteunt de werking van de spieren en het zenuwstelsel en is belangrijk voor het behoud van sterke botten en tanden.
Supplementen kopen?
Bij Bodystore kies je uit de beste kwaliteit voedingssupplementen en bestel je gemakkelijk en snel in onze online shop. Wij voeren alleen A-merken, en hebben een ruim aanbod hoog gedoseerde supplementen met werkzame, goed opneembare ingrediënten. Van aminozuren en kruiden tot omega 3 visolie en vitamines.
Wij geven goed en eerlijk advies en bij ons staan tevreden klanten centraal. Klanten beoordelen Bodystore bij Trusted Shops gemiddeld met 4,7 van de 5 sterren en we werken er hard aan om elke dag een beetje beter te worden. Bodystore: alles voor een fit leven.
